Hamile Pilatesi

Her hamile kadının, gebelik süresinde değişen ve diğer kadınlardan farklı ihtiyaçları olur. Bu nedenle, stüdyomuzdaki Hamile Pilatesi dersleri, özel ders olarak yapılıyor. Zamanlama, size uygun gün ve saate göre belirleniyor. Derste mat, Pilates Reformer aletleri kullanılıyor. Hamilelik süreciniz, hafta hafta takip ediliyor. Her hafta hareket kapasiteniz ve ihtiyaçlarınıza göre, size en uygun program hazırlanıyor. Ders esnasında, hem siz hem de bebeğiniz için güvenli olan egzersizleri yapıyorsunuz. Egzersizler özenli ve kontrollü uygulanıyor. Hamile Pilatesi Derslerine Aletli Pilates Özel Ders Paketi alarak katılabilirsiniz. İlk dersiniz, ücretsiz bir deneme dersi olup,sonrasında alternatifler arasından seçim yapabilirsiniz.

Hamile Pilatesi Nedir?

​Hamilelik her kadının hayatında en özel, en güzel ve bir o kadar da zor dönemlerden biridir. Kimi zaman yaşanan zorluklar hamilelik sürecini ıstırap verici hale dönüştürebilir. Gebelikte salgılanan hormonlar nedeniyle yaşanan duygusal dalgalanmalar, hamilelikte yağ birikimi ve gebelikte bel ve sırt ağrıları yaşanması gibi problemler kadınların en özel dönemlerine gölge düşürür.

​​Ancak tüm bu sorunların üstesinden gelinebilmesi için oldukça basit ve bilindik bir yöntem vardır; hamile pilatesi… Hamilelik döneminde yapılan pilates özel nefes teknikleri kullanılarak anne adaylarının bel ve sırt ağrılarını azaltır, kilo kontrolü sağlanmasına yardımcı olur, doğumun rahat geçmesini sağlayan pelvik kasları güçlendirir ve hatta gebelikte idrar kaçırma problemi yaşanma riskini ortadan kaldırır.

Hamilelik Döneminde Neden Pilates Tercih Ediliyor?

Pilates; kardiyo ve geleneksel egzersizlerin aksine belli kas gruplarını hedef alan yorucu bir metot değildir. Oldukça düşük tempoludur, hamileleri yormadan esnekliklerini arttırır, dengelerini sağlamalarını kolaylaştırır, doğumu kolaylaştıracak pelvik kasları güçlendirir, duruş bozukluklarını düzeltir; kısacası fazla efor harcamamalarına rağmen anne adaylarının tüm bedenleri üzerinde etki eder.

Hamile pilatesi egzersizleri yapılması kolay ve doğru yapıldıkları takdirde çok etkili hareketler bütünü olduğu biliniyor. Bu egzersizler sırasında hem anne adayı hem de bebek rahatlıyor.

Hamile pilatesini, hamilelik için uygun spor ve egzersizler arasında ön plana çıkaran nedenlerden biri de pilates disiplininin özel nefes teknikleriyle yapılıyor olmasıdır. Zihin ve beden farkındalığını arttıran, kırılgan hale gelen iskelet ve omurga sistemine zarar vermeden tüm kasları çalıştıran bu egzersizlerin mutlaka doktor önerisi ile yapılmaya başlanması gerekmektedir.

Hamilelikte özel nefes egzersizleri üzerine çalışma yapılması ve doğuma hazırlanmak için en ideal egzersiz yöntemi olan hamile pilatesi yapılırken çok zorlayıcı hareketlerden kaçınılması önem taşıyor.

Hamile Pilatesi Yapmaya Ne Zaman Başlanmalıdır?

​Anne adaylarının hamile pilatesi yapmaya ne zaman başlayacakları doktorların önerileri doğrultusunda şekillenecektir. Ancak bir genelleme yapılması gerekirse; hamile pilatesine başlamak için en uygun zamanların hamileliğin 12. ve 16. haftalar arasında olduğu bilinmektedir.

Hamile pilatesi egzersizlerin anne adaylarının sağlık durumlarına göre belirlenmesi alınacak faydanın maksimize edilmesi açısından oldukça önemlidir. Doktorların uygun gördükleri zaman dilimlerinde pilates yapmaya başlayan anne adayları doğumlarına kısa bir süre kalana kadar spor yapmaya devam edebilirler. Bedenlerine kulak vermeli ve yaptıkları hareketlerde ciddi bir şekilde zorlanma yaşamaları durumunda hamile pilatesine devam edip etmeyeceklerini doktorları ile görüşmelidirler.

Sırt ve bel bölgelerini zorlayıp baskı yapmadan sürdürülen çalışma programları, doğum sancılarını rahat atlatmak isteyen anne adayları için de mucizevi etkilere neden olacaktır.

Hamilelik dönemi boyunca pilates yapmanın birçok faydası vardır;

Pilates yapan anne adayları daha rahat doğum gerçekleştirirler,

• Doğum sonrası oluşan yırtıklar azalır,

• Gebelik ve sonrasında oluşan idrar kaçırma sorunu ortadan kalkar,

• Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır,

• Hazımsızlık, ödem gibi sorunlar azalır,

• Pilates egzersizleri sırasında zihinsel farkındalık ile anda kalmak sağlandığından, anne adayının mental olarak da rahatlamasına yardımcı olur,

• Uygulanan nefes egzersizi sayesinde karın kaslarının daha çabuk güçlenerek toparlanmasını ayrıca annenin gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesini sağlar,

• Anne adayı egzersiz sayesinde daha rahat uykuya dalar ve bunla birlikte gününü daha enerjik, zinde ve motive şekilde yaşar,

• Doğum sonrası cinsel yaşamın normale dönmesi kolaylaşır,

• Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kasları kuvvetlenir.

• Bel ve sırt bölgelerindeki kasları güçlendirir ve ağrıları azaltır.

• Hamilelik kiloları kontrolünü sağlar

• Kan dolaşımını düzenler (kalp damar sisteminin uyumu)

• Şişlik ve ödemi azaltır

• Kasılmaları rahatlatır

• Tutulma ve ağrıları azaltır

• Anne adayını güçlendirerek doğum sırasında ortaya çıkabilecek korkuyu azaltır

• Anne adayının kendine güvenini artırır

• Güçlenen rahim kasları doğum sonrasında kendini daha çabuk toplar

Tüm bunların yanında yapılan araştırmalarda hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonlari – otonom sinir sistemi vücut kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder – egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır.

Hafta Sonu ve Hafta İçi Grup veya Bireysel Seans Kayıtlarımız Devam Ediyor.

Eğitime Nasıl Kayıt Olabilirim?

​Eğitim konusunda bilgi almak için lütfen kayıt formunu doldurunuz.